योग व्यायाम प्रणाली शक्ति, लचीलापन, सहनशक्ति, समन्वय विकसित करती है।योग की मदद से आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं।लेकिन वजन घटाने के लिए योग आसन कितने कारगर हैं?
वजन घटाने के लिए योग के फायदे
योग आसन स्थिर मोड में किए जाने वाले व्यायाम हैं।प्रशिक्षण की कम तीव्रता के कारण, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में योग अभ्यास को अप्रभावी माना जाता है।वजन घटाने के प्रभाव को ध्यान देने योग्य होने के लिए, स्थिर भार का लंबे समय तक और अक्सर अभ्यास करना पड़ता है।इसलिए, वजन घटाने के एक स्वतंत्र साधन के रूप में उनका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।कैलोरी को जल्दी से जलाने की अपनी क्षमता में, योग तीव्र गतिशील व्यायाम का मुकाबला नहीं कर सकता है, लेकिन इसका एक महत्वपूर्ण लाभ है: यह शरीर को तनाव और अधिभार के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रोत्साहित करता है।यह भी महत्वपूर्ण है कि चयापचय के सामान्य होने और सभी अंगों और प्रणालियों के काम में सुधार के लिए धन्यवाद, योग की मदद से प्राप्त वजन कम लंबे समय तक बना रहता है।
योग के बुनियादी नियम
वजन घटाने के प्रभावी होने के लिए योग के लिए, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है: अधिमानतः दैनिक, लेकिन किसी भी मामले में सप्ताह में कम से कम तीन बार।आपको सरल से जटिल की ओर, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए।सबसे पहले, सबसे सरल आसनों में महारत हासिल है, और उन्हें ठीक करने के बाद ही भार जटिल हो सकता है।अपने वर्कआउट की तीव्रता और कठिनाई को समय से पहले न बढ़ाएं।जल्दबाजी से चोट लगती है और योग के प्रमुख सिद्धांतों में से एक का उल्लंघन होता है: आसन दर्द और परेशानी के माध्यम से नहीं किए जाने चाहिए, योग अभ्यास आनंददायक होना चाहिए।
आपको श्वास और मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे और सोच-समझकर व्यायाम करने की आवश्यकता है।अभ्यास करने के लिए आपको आरामदायक कपड़े और एक योगा मैट की आवश्यकता होगी।आपको खाली पेट प्रशिक्षण की आवश्यकता है।आपके अंतिम भोजन और आपके वर्कआउट के बीच कम से कम दो घंटे का समय होना चाहिए।अध्ययन क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।बाहरी ध्वनियों से अलग होने और उपयुक्त मूड बनाने के लिए, आपको शांत आराम देने वाला संगीत चालू करना होगा।योग और ध्यान के लिए विशेष चयनों से धुनें ली जा सकती हैं।
वजन घटाने के लिए योग व्यायाम
- अपने पैरों को जितना हो सके सीधा और फैलाएं।आगे की ओर झुकें और दोनों हाथों को फर्श पर रखें।ग्लूटस की मांसपेशियों को कसें और तनाव दें।इस स्थिति में करीब एक मिनट तक रहें।सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास मुक्त, गहरी और लयबद्ध है।व्यायाम पूरा करें और दो बार आसन में प्रवेश करें।इसके नियमित अभ्यास से आप नितंबों, भीतरी और पीठ की जांघों को मजबूत कर सकते हैं।
- एक पैर के साथ एक व्यापक कदम आगे बढ़ाएं।अपने शरीर के वजन को स्टेपिंग लेग में स्थानांतरित करते हुए, अपने आप को एक लंज में कम करें।दूसरा पैर पीछे की ओर बढ़ा हुआ रहता है।अपने मुड़े हुए घुटने के किनारों पर अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें।इस स्थिति में कम से कम एक मिनट तक रहें।अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें।प्रत्येक पैर के साथ तीन बार कदम उठाएं।व्यायाम निचले शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है।
- अपने पेट को चटाई पर नीचे रखें।ऊपरी अंगों को आगे खींचें, निचले वाले सीधे और कनेक्ट करें।क्रमिक रूप से अपने सिर, कंधों और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।अपने एब्डोमिनल को फर्श से दबा कर छोड़ दें।जितना हो सके आसन में रहें।इसकी मदद से आप पेक्टोरल मसल्स को मजबूत कर सकते हैं।
- खड़े होने की स्थिति में, अपने शरीर को सीधा करें, अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें।अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कंधों को नीचे करें।अपनी बाहों को अपने सामने क्रॉस करें, अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं।कुछ देर रुकने के बाद अपने पैरों को सीधा कर लें।तीन प्रतिनिधि करो।इस आसन से जांघों और नितंबों की चर्बी जलती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है: सीधे खड़े होकर, पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, छाती पर हाथ।अपने मोजे अलग फैलाएं और उन पर खुद को ऊपर उठाएं।नीचे कूदें और, अपने पैर की उंगलियों पर उतरते हुए, अपनी एड़ी पर रोल करें।इनमें से दस जंप करें।व्यायाम आपके पैरों को पतला और मजबूत बनाता है।कैवियार को यहां विशेष रूप से अच्छा भार मिलता है।
- चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।अपनी बाहों को अपने पक्षों पर फैलाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं।अपने सीधे पैरों को धीरे से उठाएं, उन्हें एक सीधी स्थिति में लाएं और आगे बढ़ते रहें ताकि अंत में वे आपके सिर के ऊपर फर्श की सतह के समानांतर स्थित हों।इस स्थिति में एक मिनट तक रहें।समान रूप से सांस लें।अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें।दो या तीन दोहराव करें।इस आसन में प्रेस की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया जाता है।
- अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी पसली तक ले आएं।फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें छत की ओर फैलाएं।उसी समय अपने पैरों को सीधा करते हुए, अपने हाथों से अपनी पीठ को आगे बढ़ाएं, जिससे आपके पैरों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को एक सीधी स्थिति में रखने में मदद मिलती है।अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं।जितना हो सके आसन में रहें।हिलने की कोशिश न करें, अपने पैरों को न मोड़ें, अपनी सांसों को देखें।
- अपने पेट पर रोल करें।अपनी हथेलियों को अपने कंधे के जोड़ों के पास चटाई पर रखें।अपने पैरों के पंजों को फर्श पर रखें।साँस छोड़ते हुए, अपनी एड़ी को फर्श की ओर खींचते हुए, अपनी श्रोणि को अचानक ऊपर और ऊपर लाएँ।शरीर को निम्नलिखित स्थिति लेनी चाहिए: सिर बाजुओं के बीच होता है, इसका पश्चकपाल क्षेत्र नीचे की ओर फैला होता है, पैर और पीठ सीधी होती है।एक पल के विराम के बाद, अपने पैरों को एक छलांग के साथ अपनी हथेलियों पर ले जाएँ।अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें।अपनी पसलियों को अपने घुटनों पर और अपने सिर के शीर्ष को अपने पैरों पर ले आएं।अपने पैरों को जितना हो सके सीधा रखें।आसन को तीन बार दोहराएं।
- अपने घुटनों के पास अपनी जांघों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ बैठें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।वे आपकी पीठ की तरह सीधी होनी चाहिए।अपना सिर रखें ताकि आपकी टकटकी तिरछे निर्देशित हो: ऊपर और आगे।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर अपने सामने सीधा करें।इस एक्सरसाइज में पेट की मांसपेशियां अच्छी तरह से मजबूत होती हैं।
- खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।अपने दाहिने पैर पर जोर देते हुए एक विस्तृत फॉरवर्ड लंज लें।वापस रखे हुए पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए, पैर का अंगूठा फैला होना चाहिए।अपनी पीठ सीधी रक्खो।अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, उन्हें भुजाओं के आर-पार निर्देशित करें।अपना सिर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को एक पंक्ति में संरेखित करें - श्रोणि के ऊपर से उंगलियों तक।एक मिनट के लिए रुकें।अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक कम करें और पक्षों तक फैलाएं।अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे से शरीर को बाईं ओर मोड़ें।बाहों और पैरों की रेखाओं के बीच एक समानांतर बनना चाहिए।अपने सिर को भी बाईं ओर मोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं।बीस सेकंड के बाद, धीरे से दूसरी तरफ पलटें।बीस सेकंड के लिए फिर से रुकें और शरीर को सीधा रखते हुए मुड़ें।अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर के बाईं ओर फर्श पर अपने अग्रभाग के साथ रखें।शरीर को दाईं ओर मोड़ें।अपने दाहिने हाथ से ऊपर उठें, अपने सिर को अपने हाथ की ओर मोड़ें।एक मिनट के बाद, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाईं ओर रखें।अपना दूसरा हाथ उठाएं और इसे ऊपर उठाएं।एक मिनट के लिए फिर से झुकें, फिर अपनी बाहों को नीचे करें और सीधा करें।दूसरे पैर पर अगला दोहराव करें।पेट की मांसपेशियां, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियां और जांघों का पिछला हिस्सा यहां सक्रिय रूप से काम कर रहा है।व्यायाम रीढ़ को मजबूत और फैलाता है, मुद्रा में सुधार करता है।
योग न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि समन्वय में भी सुधार करता है, शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है।"वजन घटाने के लिए योग" कार्यक्रम के पहले परिणाम लगभग एक महीने की कक्षाओं के बाद ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।